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Créer mon plan gratuitTon bilan suffit pour commencer. Tu choisis ensuite si tu veux continuer.
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Trois étapes
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À quoi ressemblent tes repas ?
Choisis une journée d’exemple
Exemple affiché : perte de gras.
Lundi
Exemple fixe « perte de gras »
Calories et macros : estimations illustratives.
Petit-déjeuner
583 kcal
Bol de skyr et flocons d’avoine
Skyr 250 g · Flocons d’avoine 80 g · Banane 120 g
Protéines 40 g · Glucides 90 g · Lipides 7 g
Déjeuner
610 kcal
Poulet, riz et haricots verts
Poulet 200 g · Riz basmati sec 90 g · Haricots verts 200 g
Protéines 55 g · Glucides 75 g · Lipides 10 g
Collation
274 kcal
Fromage blanc et amandes
Fromage blanc 200 g · Amandes 20 g
Protéines 25 g · Glucides 12 g · Lipides 14 g
Dîner
616 kcal
Saumon, patate douce et brocoli
Saumon 160 g · Patate douce 300 g · Brocoli 200 g
Protéines 38 g · Glucides 62 g · Lipides 24 g
Total estimé
2 083 kcal · Protéines 158 g · Glucides 239 g · Lipides 55 g
Poids nets avant cuisson, sauf produits prêts à consommer. Riz et lentilles pesés secs.
Liste de courses
ExemplePour ce lundi d’exemple, par rayon
Produits frais
- Skyr 250 g
- Poulet 200 g
- Fromage blanc 200 g
- Saumon 160 g
Fruits et légumes
- Banane 120 g
- Haricots verts 200 g
- Patate douce 300 g
- Brocoli 200 g
Épicerie
- Flocons d’avoine 80 g
- Riz basmati sec 90 g
- Amandes 20 g
Trois journées, le même format.
Tu peux comparer les exemples « perte de gras », « prise de muscle » et « végétarien », avec produits laitiers. Chaque journée présente les ingrédients en grammes, les calories et les protéines, glucides et lipides.
La liste de courses additionne les quantités de la journée, rayon par rayon. Le total additionne les calories et macros estimées de chaque repas.
Des illustrations, pas ton plan : les valeurs sont estimées, pas adaptées à tes besoins. Ces exemples fixes ne génèrent aucun plan et ne remplacent pas un conseil nutritionnel personnalisé.
Moins de calculs, des repas plus simples
Ce que tu retrouves dans ton plan
Tes objectifsPrendre du muscle, perdre du gras ou préparer tes prochaines sorties à pied ou à vélo.
Portions calculéesCalories, protéines, glucides et lipides calculés à partir des ingrédients. Des valeurs estimées, pas une précision médicale.
Au supermarchéDes ingrédients courants de supermarché, sans chercher des produits introuvables.
En cuisineDes recettes simples, pensées pour 15 à 30 minutes de préparation par repas.
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